Com o fim do Carnaval, é hora de retomar a rotina. Mas, para muita gente, o corpo ainda sente os efeitos de dias seguidos de bloquinhos, horas em pé, salto alto, longas caminhadas e poucas horas de sono. Dores nas pernas, na lombar, nos ombros e no pescoço estão entre as queixas mais comuns no pós-folia.
Segundo a fisioterapeuta Dra. Mariana Milazzotto, mestre em Ciências Médicas, o desconforto costuma estar relacionado à sobrecarga muscular e à falta de pausas durante os dias de festa. “O corpo até tolera picos de esforço, mas quando há repetição sem descanso adequado, surgem dor, rigidez e sensação de peso muscular”, explica.
Embora muitas pessoas recorram automaticamente a relaxantes musculares, a especialista afirma que, na maioria dos casos, medidas simples podem ajudar na recuperação sem necessidade de medicação.
O que fazer para aliviar as dores pós-Carnaval
1. Alongamento leve e progressivo
Movimentos lentos, sustentados por 20 a 30 segundos, ajudam a reduzir a rigidez muscular. Alongar panturrilhas, parte de trás das coxas, glúteos, região lombar, ombros e pescoço pode aliviar a sensação de encurtamento. “O importante é não forçar até a dor. O alongamento deve gerar conforto, não mais tensão”, orienta.
2. Mobilidade da coluna
Exercícios simples de mobilização podem ajudar a soltar a musculatura. Um exemplo é o movimento de flexão e extensão suave da coluna em quatro apoios (posição de ‘gato e vaca’), repetido de forma lenta por um a dois minutos. Movimentos circulares dos ombros e rotações suaves do pescoço também auxiliam na liberação da tensão.
3. Autoliberação com bola ou rolo
Utilizar uma bolinha firme contra a parede para massagear pontos de tensão nas costas e nos ombros pode diminuir o desconforto muscular. Para pernas e glúteos, é possível usar um rolo de liberação miofascial, aplicando pressão leve e controlada.
4. Banho morno e contraste térmico
A água morna ajuda no relaxamento muscular e na melhora da circulação. Em casos de inchaço nas pernas, alternar água morna e fria pode estimular o retorno venoso e reduzir a sensação de peso.
5. Atividade leve no dia seguinte
Apesar da tentação de ficar completamente parado, movimentos leves, como caminhada moderada, ajudam na recuperação muscular. “O repouso absoluto pode prolongar a rigidez. O ideal é manter o corpo em movimento, respeitando o limite individual”, explica Mariana.
Atenção aos sinais de alerta
A especialista ressalta que dores musculares leves a moderadas costumam melhorar em poucos dias. No entanto, é importante procurar avaliação profissional quando o desconforto:
- persiste por mais de uma semana;
- piora progressivamente;
- vem acompanhado de formigamento ou perda de força;
- limita atividades simples do dia a dia.
“O Carnaval é um período de alegria e movimento. A recuperação também pode ser ativa e consciente. Na maioria das vezes, o próprio corpo responde bem quando oferecemos estímulos adequados e respeitamos o tempo de descanso”, conclui.
